冬季养生推荐：

一、饮食调理:温补防燥，养肾为先

1.宜温补忌寒凉

●多吃温热食物:羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等富含蛋白质可搭配生姜、肉桂等温性调料

●黑色食物补肾:黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等滋养肾精根茎类蔬菜:山药、红薯、土豆可补益脾胃

2.推荐食疗方

●当归生姜羊肉汤:温中补血，驱寒暖身。

●桂圆红枣粥:补气血、安神助眠。

●核桃枸杞茶:补肾益精，润燥防干。

3.注意

●避免生冷、油腻食物，以免损伤脾胃

●阳气适量进补，因人而异(湿热体质者不宜过度温补)

二、起居作息:早睡晚起，避寒就温

1.顺应天时

●早睡晚起，保证充足睡眠，利于阳气潜藏。日出后再活动，避免清晨低温刺激，防寒保暖

●重点保护头部、颈部、腰腹和脚部，可睡前用热水泡脚(加艾叶或生姜)

●室内通风避免干燥，使用加湿器或放置水盆

三、运动养生:温和舒缓，忌大汗

1.选择低强度运动

太极拳、八段锦、慢走、瑜伽等，以微热不出汗为度避免剧烈运动导致阳气外泄，

2.晒太阳补阳